Koronavirüs salgını nedeniyle başlayan bu pandemi dönemi dünyamızda yaşayan bütün insanlar için çok zor ve ağır şartlarda geçiyor.Bu süreçte gerek beden gerek ruhsal sağlığımız çok etkilendi.Zorunlu karantinalar ve salgın korkusu nedeniyle hepimiz evimize tıkıldık.Çoğumuz işlerimizi evimize taşıdık.Peki evde kaldığımız sürece vücudumuz bu durumdan nasıl etkilendi? Gelin buna biraz da yakından bakalım.
Hepimiz evimizde vakit geçirdiğimiz sürece yemekler yaptık.Bazen sebzeli yemekler yaptık, hamur işleri yaptık, tatlılar yaptık, yağlı ve daha ağır yemekler de yaptık.Daha sonra oturup bunları bir afiyetle yedik ve sonrasında farkında olmadan kilolar da aldık.Üstelik evdeyiz ve her gün evde spor yapamıyoruz, dışarı çıkamıyoruz, yürüyüş yapabileceğimiz alanlar daraldı.Hem dışarıya çıksak bile sosyal mesafeye dikkat etmeye çalışmaktan kendimizi spora da veremiyoruz.Tüm bunlara rağmen şimdi düşünüyoruz da yaz mevsimi yaklaşırken ''Ben bu kiloları nasıl verebilirim?Nasıl sağlıklı bir şekilde kilo verebilirim?''diy düşünür olduk.Tabi tatile gidip gidemeyeceğimiz de henüz belirsizliğini koruyor.
Kilolarımızdan kurtulabilmemiz için birden fazla yöntem vardır.Bunlardan bir tanesi de günlük aldığımız kalorileri hesaplayarak kilo vermektir.Bu zayıflama yöntemi uzun vadede sağlıklı kilo vermemizi sağlar.Aynı zamanda sağlıklı bir beslenme alışkanlığı kazanmamızı da sağlar.Şok diyetler uygulayıp daha sonra bunu bırakacağınza belki de böyle bir alışkanlık kazanarak kilolarınızı kalıcı olarak vermeniz sizin için daha iyi olacaktır.Düşünsenize daha sonra tekrar kilo vermenize gerek kalmayacak.Şimdi size kalori hesaplayarak nasıl kilo verebileceğimizi anlatalım.
Hepimizin bir gün içinde almamız gereken kaloriler vardır.Bu kalori miktarı erkeklerde ortalama 2000 kalori kadınlarda ise 1500 kaloridir.Eğer kişi kilo vermek istiyorsa burada belirtilen günlük alması gereken kalori miktarının altına düşmelidir.Kilo almak istiyorsa da belirtilen günlük kalori miktarının üzerine çıkmalıdır.Hayır, ben ikisini de yapmak istemiyorum sadece kilomu korumak istiyorum diyorsanız da günlük almanız gereken kalori miktarı 1500(kadın)ve 2000(erkek)kalori olmalıdır.
Günlük ihtiyacınıza göre almanız gereken kalori miktarları bu şekildedir.Ancak aldığınız kaloriler sağlıklı kaloriler olmalıdır.Bunların içinde proteinler,yağlar ve sağlıklı karbonhidratlar da yer almaktadır. Bundan dolayı ne yediğinize dikkat etmelisiniz.Kilo vermek adına vücudunuzdan bütünüyle karbonhidrat veya yağı kesmemelisiniz.
Başlangıç olarak günün sonunda yediklerinizi bir kağıda yazıp daha sonra kalorilerini hesaplayabilir ve bir gün içinde ne kadar sağlıklı beslenip beslenmediğinizi öğrenebilirsiniz.Bu sizi motive edebilir.Yediklerinizin besin değerini hesaplamak için artık bir çok telefon uygulaması bulunmaktadır. Dilerseniz bunlardan yararlanabilirsiniz ya da internetten yiyeceğinizi sorgulayarak da besin değerini öğrenmeniz mümkün.
Bütün bunları yaparken de öğünlerinizde bol yeşillik yemeyi, su içmeyi ve evinizde ufak çaplı da olsa spor yapmayı ihmal etmemelisiniz.
Yorumlar
Yorum Gönder